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寝る前に体を温める飲み物や体を温める方法って気になりますね。

体が冷えていてすぐに眠りに就けないことはありませんか？

今回は寝る前に体を温める飲み物や、体を温める方法をご紹介します。

体をストレッチでほぐして寝る前に体を温めるストレッチ動画もいくつかご紹介しますのでご参考になさってくださいね。

寝る前に体を温める飲み物は？

一日の仕事を終え、ようやく一息。
寝る前のリラックスタイムを設けている方も多いのでは？
お風呂上りポカポカしていても、寝る前までに体が冷えていることありますよね。

リラックスタイムにぴったりな寝る前に体を温める飲み物はどんなものでしょうか？

紅茶

煎茶、麦茶、ほうじ茶などなどお茶には様々な種類がありますが、
寝る前におすすめなのは紅茶です。

そもそもお茶には不発酵茶・半発酵茶・発酵茶と種類が分かれます。
要は発酵しているかどうか、ということですね。
紅茶は発酵茶の種類に入ります。
発酵している食品は血行を良くして末端まで血液が届くようになり、体を温める効果があります。

同じように、中国茶のプーアール茶も発酵茶ですのでおすすめです。
どちらも温かくして飲んでくださいね。

白湯

お湯を沸かしてから50～60度程度まで冷ましたお湯を白湯と言います。
モデルさんやタレントさんでも美容法として取り入れている方が多いですよね。
インドのアーユルヴェーダや東洋医学などでも用いられている健康法なんです。

10分ペースでゆっくりと少しずつ飲むことで、内臓をゆっくりじんわり温めます。
白湯で内臓を温めることによって内臓の機能がアップ、血行が良くなる→体温が上がるということになります。

加えて老廃物を排出する効果もありますので、朝のお通じにも一役買いますよ。

ホットワイン

最近クリスマスマーケットなどでも見かけるホットワイン。
寒い夜に飲むと本当に体が温まって美味しいですよね。

ホットワインで使われる赤ワインも、ぶどうを発酵させて作られたお酒です。
発酵食品が体を温める効果があるのは前述の通りです。
加えて赤ワインはアルコールですから、血管を拡張させ血行を良くする効果があります。

更にホットワインに欠かせないシナモンや八角などのスパイスも血行促進効果があります。
アルコールに弱い方は紅茶で割って薄めて飲んでもOKです。

寝る前に体を温める方法は？

飲み物を飲んでもなかなか温まらない…
そんなときはこちらをお試し下さい。
簡単、手軽に出来る体を温める方法をご紹介します。

足湯＆アロマ

効果がかなり高く、しかも手軽に出来るのが足湯です。
ただのお湯でもいいですが、より効果を求めるならアロマオイルを併用しましょう。

アロマオイルは妊娠中や赤ちゃんには使用を控えた方が良い種類のものもあります。
ここでご紹介するのは一例ですので、ご自身が使用して問題ないか確認してから使用してくださいね。

◇スイートマジョラム
◇ローズマリー
◇グレープフルーツ
◇ジンジャー
◇ジュニパー

私も寝る前に足湯をしていますが、ローズマリーとスイートマジョラムを日替わりで使っています。
スキンケアをしながら足湯をしてぼーっとする時間は何よりもリラックス出来る時間です。
足湯をする前は足が冷たくて湯たんぽが欠かせなかったのですが、
足湯をしてからは湯たんぽがいらなくなりました。

イオンで↑を購入しました。
寒い夜はバスタオルでひざかけをしてバケツごと覆ってしまい、冷めにくくしています。
夏は娘のプール遊び用のバケツに使われてしまっています＾＾;

首を温める

元々首がこっている方におすすめしたいのが、首を温めることです。
筋肉のこり＝血行不良＝冷え　ですから首を温めて筋肉をほぐせば、
全身の血行がぐんぐんと循環し、体を温めることが出来ます。

蒸しタオルを乗せてもいいんですが割とすぐ冷めるのがいやで、
ドラッグストアで【桐灰化学　あずきのチカラ首肩用】を購入しました。
要は首肩ピローなんですが、レンジでチンで250回使えます。
1回25分くらい持つので、足湯＆あずきのチカラでちょうどよい感じのリラックスタイムです。

じわ～と温まって首こりもすっきりしますし、手も温まります。
体の奥から温まってるからか、寝つきも良いです。
一晩1回使うとすると一度購入すれば一冬は楽に越せますので一度お試しください。

目を温める

意外かもしれませんが、目を温めるのも冷えとりに効果があります。
目を温めると副交感神経が働きます。
副交感神経が働くことで血管が拡張し、血行を良くします。

目を温める＝体を温める　ではないのですが、血行を良くすることで体が温まるということになります。
育児中はスマホやテレビを見ていなくても、ものすごく目が疲れませんか？
私は仕事が休みの日の方が目が疲れたと感じることが多いです。
それほど子供のことを目で追ってるんでしょうね。

目を温めると眼精疲労が解消され心もほぐれますから、血流改善＆心のリラックスのＷ効果が期待できます。

体をストレッチでほぐして寝る前に温める！

飲み物や首や目を温めて、血行が良くなったらストレッチで更に血行を良くして体を温めましょう。
おしゃべりしながら、テレビを見ながらでも出来るストレッチ動画をご紹介します。

足を温めるストレッチ

足をぐるぐる回すだけの簡単ストレッチです。
私もいつもやってるんですが、足の血行が良くなるからなのか手もぽかぽかになります。

リンパマッサージで血行促進

リンパに沿ってマッサージをすることで、全身の巡りが良くなります。
むくみ対策にも◎。

足も心もポカポカになるヨガ

お布団の上で出来るヨガの動画です。
私はアイマスクをつけてお布団の上でやっています。
体も気持ちいいんですが呼吸法のせいなのかものすごく眠くなります。

超カンタンな足指ヨガ

足湯後やお風呂上りにやると効果絶大です。

まとめ

寝る前に体を温める飲み物や方法、ストレッチをご紹介しました。
寝る前の30分くらいで出来ますし、何よりもかなりリラックス効果が高いので気持ちよく眠りに就けます。
これからの季節、体が冷えて眠れない！という方はぜひぜひお試しください！