ラジオ体操でも、ヨガのポーズでも必ず体をひねる動作がありますよね。
普段しない動作だから気持ちはいいけど、どんな意味があるのかずっと気になっていました。
体をひねると痩せるのか？体をひねるとポキポキ鳴るけど大丈夫？などを調べてみようと思います。
あわせて体をひねるストレッチのおすすめを8つご紹介します。
目次
体をひねると痩せるの？
体をひねると脇腹がぎゅっと伸びて、なんだかくびれが出来そうな雰囲気。
続けていれば無駄なお肉が取れて痩せそうな気がしませんか？
体をひねると痩せるのでしょうか？
普段使わない筋肉を使う
是非立ち上がってやってみてほしいのですが、
立ったまま後ろから誰かに呼ばれたというイメージで振り向いてみてください。
どうですか？
体の中心からくるんと体をひねって振り向きましたか？
それとも、足の重心を変えて体全体で振り向きましたか？
足の重心を変えて体全体で振り向いた方は、普段”ひねる”動作をあまりしていないと思います。
つまり、体をひねる動作に使う脇腹の筋肉を日常的に使っていないということですね。
普段脇腹の筋肉を使うことが無い人がひねる動作をすれば、
当然エネルギーを使いますので代謝が上がります。
体をひねる＝痩せる というのは単純に普段使っていない筋肉を使うから痩せる（エネルギーを消費して代謝が上がる）ことになります。
腸を刺激して便秘解消
便秘気味でお腹がぽっこりの方は体をひねる動作が便秘解消に役立ちます。
大腸に溜まったままの便を出すためには、大腸を動かしてあげることが大切です。
自分の意思では内臓は動かせないので、外側から体をひねって大腸を動かしましょう。
普段から体をひねる体操をしていればもちろんベストですが、
トイレに座ってなかなか出ない…という時も肩から大きく体をひねる動作をすると、
大腸が刺激されますので排便がスムーズに行えます。
老廃物が流れやすくなる
便秘もそうですが、体内に老廃物が溜まって排出されないと体がむくむ原因になります。
なんか太ったかも？でも体重は変わってないなぁ、という方はむくみが原因かもしれません。
むくみは体内の老廃物や水分の排出がうまくいかず体内に留まったままの状態です。
それを解消するには筋肉や関節を動かし、血流などの体内循環を良くすることが必要不可欠。
前述したように体をひねる動作は普段あまりしないものです。
顔がむくんでるなと感じたら首や上半身をひねるストレッチをして、
体を動かし体内循環を良くしましょう。
血流を良くすると肩こり・首こりにも効果的ですから更に体調が良くなりますよ。
体幹が鍛えられる
野球のバッティング、ゴルフのスイングなど体を大きくひねって打つという動作は、
体の軸がブレないようにしなければうまく打つことが出来ません。
試しに、片足で立ったまま体をひねる動作と両足でしっかり立ったまま体をひねる動作をやってみてください。
片足で立ったままだとフラフラとしてしまって思ったより体をひねることが出来ないですよね。
まず体幹を筋トレで鍛えてからひねるストレッチなどをするのももちろんいいのですが、
ひねるストレッチをしていくと体幹がだんだんと鍛えられてきます。
体幹が鍛えられると筋肉がついて代謝が上がるだけでなく、姿勢も良くなります。
姿勢が良くなると血流が良くなりますのでますます代謝アップにつながります。
体をひねるとポキポキ鳴るけど大丈夫？
体をひねるストレッチをすると背骨や腰がポキポキと鳴る経験は、
誰もが一度はしたことがあると思います。
ポキポキと鳴っても痛くはないけど、ちょっと怖い気もします。
ポキポキ鳴るのは大丈夫なのでしょうか？
関節の気泡が弾ける音
人間の関節は”関節包”という小さな袋に包まれています。
この関節包に代謝の過程の中で空気が入り気泡が出来ます。
体をひねると関節がぐぐぐっと動きますからその衝撃によって気泡がパチンと弾けます。
これがポキポキ音の正体…という説があります。
ポキポキ音の正体（クラッキング音と言います）は諸説ある中で現在ではこれが一番有力な説だそうです。
自然にポキポキはOK、わざとは避けて
ひねるストレッチなどをして自然にポキポキと鳴ってしまうのは、自然現象ですから致し方ないことだと言えます。
しかし、指をわざとポキポキ鳴らすなどの”わざとポキポキ”は骨に衝撃が強くかかります。
自然にポキポキ鳴るときも関節部分の骨にはある程度の衝撃がかかり、薄く骨が削れています。
わざとポキポキ鳴らすと自然なポキポキに加えて更に衝撃がかかり、ますます薄く骨が削れてしまうことになります。
骨が削れると体内のカルシウムが修復してくれますが、
修復する回数が多ければ多いほどカルシウムが積み上げられて結果関節が太くなる可能性が大いにあります。
ひねるストレッチのときにポキポキなるとなんだかスッキリした気持ちになりますが、
鳴らそうと思ってひねるのではなく、あくまでも使っていない筋肉を使おうという気持ちでひねってくださいね。
体をひねるストレッチおすすめ8つ！
いよいよ実践編です！
一口にひねると言っても色々なストレッチやトレーニングがあります。
気持ちいいな～と思うものから、筋トレになるものまで探してみましたよ。
是非やってみてくださいね。
基本のひねり
気持ちよくむりなく出来るひねり
ヨガのウエストひねりポーズ
体をひねって体幹を鍛える
道具を使ってしっかり
ペットボトルとうちわで腕ひねり
ガッツリひねる！1分体操×4本
ひねり腹筋でウエスト引き締め
まとめ
最近ゴルフを始めたのですが、ひねる動作に慣れていないせいか全くクラブを振れなかったんです。
ひねるストレッチを始めてからは、だいぶ腰をひねってクラブを振れるようになりました。
腰痛や肩こりもだいぶ軽減されてきたように思います。
冬は脂肪を溜め込みやすい時期でもありますから、無理なくひねって美しくなりましょう！