産後は体質が変わるとよく聞きますが
その中でも、産後の冷えにお悩みの
女性は多いのではないでしょうか。
私も産後初めて「冷え」を経験し、
とっても辛い思いをしました。
産後の冷えの3つの原因と私が実践してポカポカになった
4つの改善方法をご紹介します。
目次
産後の冷えの原因3つとは？
産後、なんとなく寒い…そんな経験を
したことありませんか？私も経験しま
したが、風邪をひいたのかな？と思う
程にゾクゾクするのが長く続き、
何枚重ね着をしても寒い！体が冷えて
痛い！という経験をしました。
出産が原因で冷えているとは思いも
よらず、しばらく辛い思いをしていま
した。
産後の冷えの原因とは一体どんなこと
なのでしょうか？
代表的な3つをご紹介します。
骨盤のゆがみ
妊娠、出産時は赤ちゃんをなるべく
スムーズに産むために骨盤が大きく開き
ます。骨盤は自分の力で少しずつ元に
戻りますが完全に元の状態まで戻すには
骨盤矯正をして戻す必要があります。
赤ちゃんのお世話で時間が取れないと
なかなか矯正に行く機会が無く骨盤は
歪んだままということが多いようです。
骨盤が歪んだままになっていると、
ホルモンバランスが崩れ自律神経を
乱す原因になります。自律神経は
体温調整をする役目がありますので
体温調整がうまくいかずに、冷えて
しまうということが考えられます。
むくみ・貧血
出産後は一時的に貧血になる女性が多い
ものですが、貧血がむくみを引き起こし
ていることがあります。
体内の血行が悪いと水分排出がうまく
いかず、体に水分が溜まった状態になり
むくんでしまいます。むくむと血行が
更に悪くなり、冷えへと繋がるのです。
また、母乳は血液から作られています
ので、母乳にどんどん血液がもって
いかれている状態になっています。
寝不足・疲労・食生活・水分不足に
よって更に血がドロドロになり、血行
が悪くなり、冷えに拍車をかけている
可能性もあります。
筋力の衰え
産後のお腹はたるんでしまいショック
を受ける女性も多いと思います。
妊娠中、子宮が大きくなるにつれお腹
周りの筋肉はどんどん小さくなって
しまいます。
特に、インナーマッスルと呼ばれる
筋肉が薄くペラペラになってしまい
ますので、妊娠前のときのような筋力
は無くなってしまいます。
筋肉の収縮は体に血液を送る役割が
ありますので、筋肉が少なくなると
末端まで血液を送るのが難しくなるの
です。
末端まで血液が届かないというのが
冷えの原因になるのです。
産後の冷えの4つの改善方法
冷えは病気ではなく体質ですので、
冷えを改善するためには、食生活の
改善や、筋トレなどをする必要が
あります。
とはいっても、赤ちゃんとの慣れない
生活の中で自分のことは後回しに
なってしまうママは多いですよね。
私が実践した、無理なく生活の中に
取り入れられる改善方法をご紹介
します。
野菜たっぷりスープ
食生活・水分不足・ドロドロ血・
内臓の冷えの改善が期待出来ます。
冷蔵庫にある野菜を大鍋に入れて
お好きな味付けでコトコト煮込み、
仕上げにすりおろし生姜を入れ
ます。
たっぷり作って、朝はコンソメ・
昼は鶏がら・夜はめんつゆ・と
味を変えて毎食食べていました。
野菜は体を温める効果のある野菜を
選ぶのがおすすめ。秋・冬に旬を
迎える野菜は体を温めます。
私は白菜・にんじん・ごぼうをよく
使っていましたよ。鉄分を含む、
ほうれん草もいいですね。
抱っこしながらスクワット
抱っこをしても、授乳をしても
泣き止まない赤ちゃんには抱っこで
スクワットが効く、と言いますね。
スクワットによる縦の揺れで赤ちゃん
が驚くことによって泣き止む、という
のが一説にあるようです。
これを利用して、スクワットを取り
いれて筋力アップを目指しましょう。
お風呂に浸かる
赤ちゃんのお世話で忙しく、シャワー
で済ませてしまうことが多いと思い
ますが、たまにはゆっくり湯船に
浸かりましょう。
平日なかなか時間がとれなかったら
パパがお休みの日だけでも、実践
してみてくださいね。
授乳や抱っこでの肩・首のコリは
血流が悪くなっていることにより
引き起こされています。
1週間に一度くらいはママだけの
リラックスタイムを作りましょう。
腹巻をする
子供の時、お母さんに「腹巻して！」
と言われた記憶がありますが、大人に
なると腹巻の存在を忘れてしまいます
よね。
母乳育児の方は特に、母乳をあげる際
お腹を出しますからお腹が冷えます
よね。
内側と外側のお腹の冷えでお腹を
壊したり、胃が痛くなることも
ありますね。
そこでおすすめなのはシルクの腹巻。
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シルクは冷えとりに効果絶大で、
機能面でも、薄手で伸びがよく丈夫、
という優れた素材です。
夏でも冬でも通年使えますので、
出産祝いにもおすすめです。
まとめ
冷えは万病の元とも言われ、冷えが
原因で多くの不調や病気を引き起こし
ます。
冷えは体質ですから、体質改善を
することで治ります。私も冷えに悩み
ましたが3ヵ月ほど毎日続けたら
すっかりポカポカになりました。
産後の辛い時期ですが、無理なく毎日
少しずつ取り入れてみてくださいね。